ANSIA E LAVORO
Avete mai pensato in quale misura le nostre attività quotidiane influiscono sullo stato di ansia?
Qui vi dico come influiscono:
Partiamo dal fatto che l’ansia è un fenomeno normale di cui tutti facciamo esperienza in modi variabili da persona a persona.
L’ansia si potrebbe dire un aspetto inevitabile del vivere quotidiano però spesso si tratta di semplice tensione:
accade quando siamo preoccupati fino a trovarci tesi e in apprensione per eventi futuri.
Come non preoccuparci troppo
Se riusciamo a dedicarci ad un lavoro appassionato da fare con le nostre mani mentre sentiamo avvicinarsi il temuto stato di ansia, possiamo contruibuire a frenarlo, in molti casi a dissolverlo.
come è possibile?
Accade perchè l’ansia è un fenomeno complesso universale, appartiene alla sfera delle emozioni, si sperimenta come l’attesa di qualcosa di spiacevole e indefinito.
Ma portiamo la nostra attenzione su un lavoro manuale e la mente si trovarà ad occuparsi di una cosa diversa.
Cosa accade in questo caso alla mente?
Viene spostato il focus attentivo con conseguente concentrazione dell’attività cerebrale sul nuovo “compito” che ci siamo dati.
Proviamo a capire meglio:
possiamo tornare a una raffigurazione didattica, che si studiava in psicologia fisiologica e si chiama Omunculus motorio.
Di cosa si tratta?
è un modo visivo, un visual thinking si direbbe oggi, per mostrare quali aree del cervello sono coinvolte nelle varie parti del corpo e tutto ciò che le riguarda, come dolore, piacere, attivazione nervosa, calma.
Queste aree cerebrali sono rappresentate come una sorta di bizzarra figurina umana, sulla corteccia cerebrale, con alcune parti grandi e altre più piccole, corrispondenti alle zone del corpo considerate.
Le mani e tutto ciò che le riguarda sono nel nostro omuncolo grandissime, specie i polpastrelli e questo perchè molta parte corticale è interessata a ciò accade alle mani.
Lavorando in punta di dita quindi attiviamo una vasta area della nostra corteccia cerebrale, concentriamo la nostra attenzone sul lavoro che stiamo svolgendo con le mani e lo stato di tensione diffusa che chiamiamo ansia si scioglie progressivamente.
Natura e Casa
Natura e noi esseri umani.
Quale connubio?
È una riflessione che negli anni modifica le sue risposte, sempre più interessanti.
Tra uomo e natura non vi sarà pace se non vi è pace tra uomo e uomo; aggiungerei tra uomo e se stesso.
Il mondo interno di ognuno, che lo si conosca approfonditamente o ci sia sostanzialmente sconosciuto, agisce su di noi.
come fa ?
Come il Pancreas, che agisce su di noi sia che lo conosciamo oppure no.
Così il mondo interno di ognuno, non conoscerlo non ripara dalle sue intemperanze, direi così.
conflittualità
A partire dalle conflittualità interne, il passo è breve alle conflittualità con gli altri, tra esseri umani dentro le famiglie e i gruppi sociali o dentro nazioni diverse.
Per fortuna non siamo in grado di conflittualizzare con altri mondi perché niente ci fermerebbe, poveri noi.
E con passo più ampio la conflittualità si allarga tra l’uomo e il suo ambiente naturale.
e la Natura?
Negli ultimi tempi diviene sempre più diffuso finalmente il dibattito sulla gravità delle azioni sconsiderate degli uomini sulla natura, sugli effetti irreversibili che si stanno determinando.
Quindi Uomo e Natura, una sorta di “ecologia integrale” si potrebbe dire, tra cui auspicare pace.
Dal mio piccolo osservatorio propongo questa pace immensa e apparentemente irraggiungibile riportata su più piccola scala.
Così diventa più accessibile, realizzabile e finalmente goderne consapevolmente i preziosi frutti diventa possibile.
Su piccola scala sarebbe ridurre il campo di osservazione ad un ambiente più piccolo, più vicino a noi, più controllabile: la propria Casa.
Partire dalla propria casa per imparare a prendersi cura della “casa comune”, della più grande casa che ci ospita tutti, cioè l’ambiente.
I rischi ambientali sembrano riguardare solo animi più pronti o più sensibili ma i rischi sulla salute nell’ambiente domestico possono riguardarci più da presso.
La proposta immediata è la seguente:
PORTIAMO IN CASA LA NATURA !
in molti modi si può fare per riascoltare il battito forte del mondo, sostenerlo ed esserne sostenuti.
Vi dirò come nel prossimo articolo !
Psicoanalisi costi
La psicoanalisi oggi, in tempi di crisi diffusa anche economica, costa troppo?
Cerchiamo insieme le risposte possibili attraverso riflessioni ampie su un tema così complesso:
la crisi in cui siamo immersi da qualche anno è ANCHE economica.
Non soltanto economica perchè versiamo in un fattore critico più generale. Si svuotano le tasche di energie, prima ancora che di soldi. Si svuotano le menti di progetti, di idee e di sogni.
Il denaro simbolicamente inteso è un mezzo per diffondere energie, dinamicità e vitalità della psiche.
Certo che potremmo farne a meno, se ragioniamo su altri piani, come quello dello Spirito o della traiettoria del proprio Sè.
Qui però ragioniamo sul piano della quotidianità e il denaro resta una variabile molto concreta.
Ci stavamo dunque chiedendo se, oggi, il trattamento psicoanalitico sia caro.
Caro all’anima, caro al sentire delle emozioni, nel senso affettivo lo è di certo.
Nel senso economico è indubbio che comporti esborsi di cassa che producono una spesa mentre, tuttavia, aumentano il Capitale culturale.
La psicoanalisi è ad elevato valore simbolico perchè crea valore.
E’ tra le poche cose che ancora sono capaci di creare valore.
Come fa?
Innanzitutto crea una relazione di qualità, in cui ci si addestra alla fiducia mentre si valorizza l’immagine che si ha di se stessi.
Crea valore perchè crea una relazione di qualità e contribuisce ad aumentare il patrimonio immateriale della persona.
Porta unicità perchè ogni rapporto umano che sancisce, sviluppa e con sollecitudine accompagna, è unico ed esclusivo, in nulla somigliante ad altri.
la psicoanalisi si inserisce in una eredità storica che ne garantisce l’accuratezza, così rara in questi tempi governati da pressapochismo.
Ancora sottolinea il luogo, in tempi di non-luoghi, come temenòs in cui lasciar accadere i sommovimenti della psiche, protetti dal luogo stesso.
Costoso dare spazio e luce al proprio Sè, assetato di ascolto accurato?
LIBRI
Libri: da un articolo letto su Social Science Research abbiamo un dato importante e interessante:
riguarda i libri e si riferisce ad uno studio effettuato in trentuno Paesi, compresa l’Italia.
Crescere fin da piccoli in un ambiente dove i libri sono “di casa”, ovvero una casa con tanti libri, ha molti effetti positivi sui ragazzi.
Offre la capacità di affinare gusti, abilità e conoscenze per tutta la loro vita.
Trovarsi fin da piccoli in un ambiente orientato al libro favorirebbe anche l’orientamento professionale una volta cresciuti e di conseguenza lo status economico.
Migliorerebbe la capacità di leggere e scrivere e di far di conto. Anche la capacità di utilizzo della tecnologia sarebbe più rapida ed efficace tra i bambini che crescono tra i volumi cartacei.
Lo studio avrebbe calcolato quanto sia il numero minimo di volumi che dovrebbero essere presenti nella biblioteca di casa per sviluppare questi effetti positivi: almeno ottanta.
Non è un gran numero se si pensa che i genitori tendenzialmente sono due e quindi … diciamo circa quaranta libri a testa. Questo si accompagna anche all’idea che se ci sono molti testi in casa è probabile che si leggano e quindi il livello culturale dei genitori è non basso.
Il potere terapeutico della carta stampata, per dire così, o meglio dei libri, è noto e riconosciuto anche nello sviluppare curiosità, uno dei cardini per una vita mentale sana e vivace. Se i libri occupano in casa uno spazio ampio, anche solo come oggetti, ad un primo livello iniziale, sono già una fonte di attrazione per i bambini che presto imparano a guardarvi dentro.
La stessa arte di contenere molto, in poco spazio, acuisce e aiuta la mente ad essere concentrata; certo un libro è uno spazio abbastanza piccolo e contenuto rispetto alla vastità di pensieri che contiene tra le pagine.
Sul genere di libri non si esprime lo studio citato.
Ansia mai più?
Torniamo all’Ansia.
Come affrontare quei momenti di tensione e agitazione emotiva che arrivano improvvisamente?
E’ intuitivo che diventa prioritario calmarsi
Sicuri di sapere come si fa?
Ci sono tecniche specialistiche, dal training autogeno di consolidata tradizione psicoterapeutica a molto semplici respirazioni.
Anche sulla semplice respirazione tuttavia nella mia pratica clinica rilevo che moltissime persone in qualche modo sbagliano
Intanto è bene sottolineare QUESTO:
per generare uno stato di calma quando sta arrivando l’ansia, cioè si stanno attivando sistemi neuroendocrini precisi che mobilitano all’azione, indurre uno stato disteso e tranquillo non è immediato.
Non è intuitivo soprattutto.
Occorre ESPIRARE fuori l’aria che già è nei pomoni, questo è il primo punto.
Inutile fare dei grossi respironi che sono inspirazioni profonde, da non fare in questo mometo.
prima FUORI L’ARIA e quindi la andiamo a riprendere in modo lento per poi tornare a focalizzarci sul buttarla fuori, svuotare i polmoni.
Senza esagerare, prendo aria e la espiro fuori, senza trattenerla, senza spingere nè in entrata nè in uscita.
prendo aria e poi fuori aria.
Giova ripeterselo, come un mantra, proprio con queste parole.
Lentamente, dentro di sè continuare a ripetere, e a fare, questo semplice quanto vitale piccolo esercizio.
In realtà basterebbero pochi secondi, ma se siamo molto bloccati, preoccupati, impauriti e tesi ci può volere qualche minuto.
Se ci pensiamo è un minuto piacevole, ci stiamo dando la libertà di respirare col ritmo naturale, tranquillo e calmo che è proprio dei mammiferi in stato di normale riposo.
Se vogliamo proprio strafare potremmo anche cercare di abbassare le spalle, sempre troppo contratte ed aprire il torace, come a voler distendere la zona dei muscoli pettorali.
Ampia, si apre alla luce (di notte è la stessa cosa) in una suggestione di pensiero di “prendere luce ed aria sul petto”.
Facile davvero, ditemi poi come è andata!
Casa tua
Casa tua è una immensa risorsa, sia che vivi in affitto o ne sei proprietario.
Non parliamo qui di risorsa economica ma di risorsa interiore perchè la casa, per i suoi abitanti è il luogo di confort per eccellenza.
A volte però sembra che non sia così e la cas apuuò apparire come ul peggior nemico: cose da mettere a posto, cucine nel caos, sale da bagno che nvece di evocare relax e armonia sembrano campi da gioco.
Per non parlare di tutte quelle volte in cui sembra che la casa, la quale nasconde ma non ruba, come ognuno ben sa, sottrae cose introvabili e accumula cose infinite e impensabili.
La casa è la nostra identità, aver cura del suo significato ci conduce attraverso un viaggio interno al nostro Sè. Molto interessante.
Non riusciamo più ad invitare tanti amci come facevamo una volta?
La sala dei nostri passatempi sta diventando inesorailmente un ricettacolo in cui dedicarsi al nostro hobby preferito è una corsa ad ostacoli?
La musica che ci rilassa e distende ormai si ascolta solo facendo jogging perchè un ambiente adatto in casa è complicato da trovare?
Potremmo continuare a lungo con l’elenco che la casa sembra non riuscire più a fare per noi, come faceva inizialmente.
La bella camera da letto concilia i nostri sonni e la nostra intimità come vorremmo? e la cucina si riempie di aromi stuzzicanti ?
Soprattutto riecheggiano risate e allegria tra le mura della nostra casa?
Se trope risposte sono state dei No è tempo di occuparcene perchè la casa deve ritrovare le sue funzioni, prima fra tutte quella di accoglierci e rigenerarci. Darci pace, relax e tranquillità: restituirci carica vitale e voglia di fare.
Può aiutarci a ritrovare il senso delle nostre giornate che frequentemente si perde un po’.
Non è difficile ritrovarlo, uscendone più consapevoli e grati anche alla casa che ci ha aiutato.